banan waga

Ok jakos powalczylem z dieta - prosze dodajcie swoje sugestie 66 to moja waga, moj wzrost 171. obliczylem zapotrzebowanie na 2673kcal. Jesli jakies bledy - bede wdzieczny za sprostowanie. Na czczo 5g creatyny olimpu mega caps tran witaminy I Płatki owsiane 70g Banan 180g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód pszczeli 10g B/T/W - 11/6/104 [...]

[...] T 23 / W 39 (przed treningowy) + 20g oliwy z oliwek + warzywa 5 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 23 / W 60 (po treningowy) + 20g oliwy z oliwek + banan + warzywa 6 posiłek 250g bialego sera półtłustego / B 47 / T 12 / W 9 Calość 222B / 127T / 188W = 2725 ( nie wliczajac warzyw ) Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam [...]

[...] 100g -Pierś z Kurczaka 150g -Oliwa z Oliwek 15g -Sałatka z Pomidorów i Ogórków :39 :21,9 :76,5 KCAL:840,9 Posiłek V 17:00 -Odzywka Białkowa -banan :23,5 Posiłek VI 20:00 -chleb żytni razowy 150g, szynka z indyka 100g, warzywa(ogórek pomidor Sałata) -Makaron 50g z jajkiem -Duży jogurt naturalny 400g [...]

Witam. Od razu podam swoje wymiary, a później napisze o co chodzi: Wiek;22 Wzrost;182 Waga;80kg a więc tak; jestem piłkarzem i ogólnie nigdy nie dążyłem do wielkich mięśni lecz do atletycznej budowy, sprytu, szybkości itp. Nigdy nie miałem kłopotu z tym dopóki.... Kilka miesięcy temu doznałem kontuzji która wykluczyła mnie całkowicie z ligi oraz [...]

[...] kg. masy) Sniadanie ok godz 5.20 - 4 Jajka - mleko 3.2% 200ml - platki owsiane 80g - orzechy wloskie 25g - pomidor 1 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan 3 posilek 11.00 - chleb 100gr - ser zołty 150gr - jablko Silownia 14.00-15.30 4 posilek po silowni ok 16.00 - mieso z pierski kurczaka 150gr - ryz bialy 125gr - [...]

[...] Ryz-B:6,7g-W:76,8g-T:0,7g(kcal-699) 200g Całość-(B:27,7 W:76,8 T:2,2 kcal:899) Posiłek IV.Przed treningiem 15:30) Koktajl-Maślanka Mrongowska + banan + Jabłko- B:34,6-W:194,8-T:15.9(kcal-1101) 1 L Całość-(B:34.6 W:77 T:2,3 Kcal:1101) Posiłek IV.(Po Treningu)18;00 Pierś z kurczaka-B:21,5g-W:0g-T:1,5g(kcal-100)200g [...]

Dane o mnie: Waga-93kg Wzrost-186cm Staż treningowy-2 lata Wiek-21 lat To tyle.. przedstawię tu swoją dietę, proszę o korekty gdyż nie wiem czy wszystko jest tutaj dobrze rozpisane. Zależy mi bardzo żeby zjechać z wagi gdzieŚ do 86-7kg i trochę się podrzeźbić... Sumplementacja: (DB)Dymatize Dyma Burn- 100 kapsów (BCAA)Olimp Bcaa mega caps- 300 [...]

Witam serdecznie wszystkich! Jestem tutaj nowy, swoja przygode z trenowaniem zaczalem okolo miesiaca temu. Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem w miare dobra diete na mase. Wzrost 170cm, waga 60kg. Cwicze 5 razy w tyg. Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem [...]

[...] a nie wiem, czy jak na tą chwilę dobrze się żywię. a wygląda to tak: Śniadanie: 2 kanapki ( chleb ciemny, polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej) 2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z [...]

[...] #484 kcal 44,85g bialka 5,1g tluszczu 63,4g węglowodanów 16:00 trening IV POSIŁEK (PO TRENINGU) 17.30-18:00 ryż biały 100g filet z kurczaka grillowany 150g(lub łosoś 150g) banan #597 kcal 40,24g bialka 3,1g tluszczu 103,5g węglowodanów V POSIŁEK 20:00 Twarog poltlusty 100g orzechy włoskie 25g oliwa z oliwek 20ml warzywa 100g #479kcal 24,7g [...]

[...] załatwił ciemny chleb, bieganie po nocy, wykluczenie słodyczy (to tak w skrócie, bo wiem, że np jogobelle itp mają dużo węglowodanów więc przed treningiem jakiś jogurcik ew. banan). Dzisiaj sprawa ma się następująco, że w tym wieku, za pół roku, chciałbym dostać się do nowej szkoły. Chciałbym tam jakoś wyglądać. Przy tej wadze mam robić rzeźbe [...]

Dieta wyszła mi nieco powyżej za dużo o jakiesd 500 kcal co zmienciw takim bądź razie ?? Wiek - 17 prawie 18;) Waga - 72 Wzrost - 175 Ćwiczę FBW 3 Miesiąc do tej pory starałem się zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże. 72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal [...]

[...] 16:00 Przed treningiem warzywa mrożone 1/4 paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza perłowa 50g pierś z kurczaka 100g 18:00 Trening 20:00 Po treningu ryż 50g banan 1szt pierś z kurczaka 100g 21:00 Przed snem łyżka oliwy pomidor 1szt żodkiewka szczypiorek twaróg półtłusty 23:00 Spanie Co daje: 2368 kcal 178 g - [...]

[...] waży ale to są jego wart odżywcze B/T/W/K 9.7 28.9 52.6 509.3) B 33 WW 135 T 50Kcal 1087 Posiłek po treningowy: 100g ryżu zmieszane z jogurtem owocowym 1,5% (400g) + duży banan(bez skórki ok 150g) B 24 WW 169 T 7 kcal 823 Posiłek Białkowy Makrela wędzona (też nie wiem ile waży, wart. odżywcze B/T/W/K 20.7 15.5 0.0 222.3) B 20 WW 0 T 15 Kcal [...]

[...] (nie liczę) razem: 28 B 52 W 15 T /435 kcal III szkoła 13:30 chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + jabłko/banan albo i to i to :] (nie liczę) razem: 13 B 52 W 4 T /280 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W [...]

[...] siłką(1 godz przed, 1,30 h przed): Ryż z truskawkami, jogurtem, warzywami, piersią z kurczaką, jakimś sosem(to sobie wybieram) Po siłce: To samo co przed. Podwieczorek: banan lub dwa jabłka, czasami miska truskawek. Kolacja: Płatki owsiane. Liczyłem sobie kalorię to wychodzi mniej więcej 2200, nie wiem czy większe porcje sobie robić czy co. [...]

Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]

[...] 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie 6:00 -płatki owsiane 100g -serek wiejski 200g -mleko 200ml -banan -orzechy 20g Drugie śniadanie 10:30 -3-4 jajka -pomidor -oliwa z oliwek 10g Obiad 13:00 -kurczak 100g -warzywa na parze 150g -ryż 100g -orzechy 20g Przed treningowy [...]

[...] płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z chlebem III śniadanie: pieczywo ciemne z wędliną, masło, ogórek + 0,5l wody banan i jabłko IV obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami + surówka + oliwa z oliwek trening! V posiłek potreningowy: rybka (np. mintaj) lub pierś z kurczaka + [...]

Witam, mam 22 lata, wzrost 185cm, waga ~70-72kg. Chciałbym przybrać trochę na wadze i jednoczesnie zaczac odzywiac sie zdrowo. Prosze wiec o pomoc, cy ponizsza dieta jest "w miare" chociaz:) Rozkład posiłków: 1 - 7.00 2 - 10.00 3 - 13.00 (przed treningiem) 4 - 16.00 (po treningu) 5 - 19.00 6 - 22.00 Posiłek 1: 2 x jajo kurze (7 - białko/5 - [...]